Hypertension artérielle : les 6 meilleurs aliments à manger recommandés par les nutritionnistes !
L’alimentation peut aider l’ organisme à prévenir efficacement certaines maladies causées par l’âge.
L’une de ces maladies à ne pas négliger est l’hypertension artérielle , qui peut conduire au développement de maladies cardiovasculaires.
De nombreuses personnes souffrent de cette pathologie. Pour être plus précis, il faut souligner que l’hypertension artérielle survient lorsque la pression systolique , c’est-à-dire lorsque le cœur se contracte, est supérieure ou égale à 130 millimètres de mercure . Le diastolique, en revanche , qui voit le cœur dans une phase de relaxation, dépasse les 80 millimètres de mercure .
Il est clair qu’il existe de nombreux médicaments efficaces qui peuvent aider l’organisme à vivre avec cette maladie. Cependant, en plus des médicaments, un mode de vie sain et une alimentation adéquate doivent également être intégrés au traitement .
Avec une alimentation appropriée, il est également possible de réduire la tension artérielle et de la maintenir à des niveaux acceptables. En fait, les aliments contenant du magnésium et du potassium sont essentiels pour abaisser la tension artérielle.
Par conséquent, vous pourrez savoir ci-dessous quels sont les 6 aliments à consommer pour maintenir votre tension artérielle toujours dans les limites établies.
Hypertension artérielle : les 6 meilleurs aliments à manger recommandés par les nutritionnistes !
Comme mentionné ci-dessus, l’hypertension artérielle peut également être contrôlée grâce à la nutrition. Il va sans dire qu’il faut toujours souligner qu’une alimentation saine doit accompagner l’utilisation de médicaments vitaux prescrits par votre médecin .
Vous pourrez découvrir ci-dessous quels sont les 6 aliments dont vous ne pouvez pas vous passer pour avoir une alimentation saine en fonction de votre pathologie.
Les 6 aliments que vous devez consommer sont les suivants :
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1. Agrumes
Les agrumes sont l’un des aliments qui ont un effet puissant sur l’hypertension artérielle. Évidemment, par agrumes, nous entendons les pamplemousses, les oranges et les citrons, qui sont riches en minéraux et vitamines bons pour le cœur et aident à maintenir les valeurs basses. De plus, il existe une étude qui a duré 5 mois, dans laquelle il a été observé que chez 101 femmes japonaises, la consommation quotidienne de jus de citron, associée à la marche, réduisait considérablement leur tension artérielle systolique. Ce résultat a été obtenu grâce à l’action de l’acide citrique et des flavonoïdes présents dans les citrons.
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2. Betterave
Un légume à feuilles vertes à consommer est la blette. Les betteraves sont riches en nutriments et régulent la tension artérielle. Ils contiennent également du magnésium et du potassium. Les blettes cuites, pesant spécifiquement 147 grammes, peuvent fournir à l’organisme 17 % et 30 % du magnésium et du potassium qui doivent être consommés chaque jour. De plus, chez les patients hypertendus, la consommation de 0,6 gramme de potassium par jour réduit la pression artérielle systolique de 0,52 millimètre de mercure.
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3. Haricots et lentilles
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Ces produits contiennent également du magnésium et du potassium. En fait, 8 études ont impliqué 554 personnes pour montrer que les lentilles et les haricots peuvent abaisser considérablement la tension artérielle. Cela a été constaté chez des sujets hypertendus mais également chez des personnes saines.
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4. baies
Les baies contiennent des anthocyanes qui augmentent efficacement les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang. De plus, la production de molécules vasoconstrictrices diminue.
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5. poisson
Le poisson est un ingrédient riche en acides gras oméga 3. Le poisson a un effet significatif sur le cœur et peut réduire la tension artérielle en agissant sur les processus inflammatoires. Ils parviennent également à réduire les composés vasoconstricteurs comme les oxylipines. Cependant, le poisson le plus adapté à la consommation est le saumon.
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6. Graines de citrouille
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Les graines de citrouille contiennent de nombreuses substances utiles pour abaisser la tension artérielle. En effet, ils contiennent du potassium, du magnésium et de l’arginine, qui est un acide aminé essentiel à la production d’oxyde nitrique. En fait, cela est essentiel pour détendre les vaisseaux sanguins.
Tout ce que vous avez à faire est d’inclure ces aliments dans votre alimentation et de profiter de leurs bienfaits.
